ИМО НовГУ

Кафедра валеологии

Итоговая работа по валеологии

“Моя система оздоровления “

Выполнил : Проверила
преподаватель:
Студент гр. 9012 Дмитриева В.Н.

Руппель Д.А.
Оценка:

Новгород 2000 г.

1. Биологический возраст организма.
Б.В. — биологическое состояние человека, определяемое совокупностью его
обменных, структурных и адаптивных возможностей.
В качестве тестов для определения биологического возраста (БВ) предложено
множество методик, в том числе измерение жизненной емкости легких,
интеллектуальных способностей, аккомодации хрусталика и способности к
статической балансировке. В качестве показателя для определения БВ может
быть использован индекс кровообращения (ИК) – то есть количество крови на 1
кг массы тела. Известно, что наиболее высоким он бывает в период
новорожденности, затем постепенно убывает.
1. Ф.И.О. – Руппель Дмитрий Александрович
2. Возраст – 17 лет
3. Рост – 186см
4. Вес – 92 кг
5. Частота сердечных сокращений за 1 минуту – 66
6. Частота дыхательных движений за 1 минуту – 11
7. Уровень артериального давления – 120/75мм.рт.ст
8. Расчет биологического возраста.
а) Индекс кровообращения (ИК).
б) Время статической балансировки (сек.)
в) Способность хрусталика к аккомодации.
г) Быстрота реакции (см.)

|Возраст (годы) |17 – | 25| 30| 35| 40| 50| 55| 60|
| |21 | | | | | | | |
| Икд (мл/кг)| 73| 69| 65| 61| 57| 52| 48| 44|

Сравнивая индекс фактического кровообращения (ИКф) с должным для данного
возраста (ИКд), можно определить степень постарения индивидума.

а) Определение индекса кровообращения.
ИКф = (100 + 0,5*ПД – 0,6*АД диаст.-0,6*В)*ЧСС
М
Где ПД – пульсовое давление ( ПД=АД сист.-АД диаст.).
ПД=120-75=45
В – возраст в годах
М – масса тела
ЧСС – число сердечных сокращений.
ИКф = ( 100 + 0,5*45 – 0,6*80 – 0,6*17)*66 =65,6
92

( ИКф/ИКд)*100=(65,6/73)*100=86,8
Оценка:
100 – БВ соответствует календарному возрасту.
> 100 – БВ меньше календарного возраста.
< 100 – БВ больше календарного возраста.
Следовательно организм изношен сильнее, чем должно быть.

б) Время статической балансировки

Методика проведения: испытуемый стоит без обуви на левой ноге, глаза
закрыты, руки опущены вдоль туловища. Определяется время, в течение
которого сохраняется равновесие (в секундах).
Оценка: для молодых людей – 30 сек. и более
Я балансирую 31 сек., т. е. соответствует норме.

в) Способность хрусталика к аккомодации
Методика проведения: прочитать текст на максимально близком
расстоянии от глаз
и измерить это расстояние.
Оценка: 20 лет – 10 см , 34 года – 14 см , 60 лет –1м.
У меня способность хрусталика к аккомодации – 9 см, т. е. соответствует
норме.
г) Быстрота реакции
Оценка:

|Возраст |19 – 20|21 – 23 |24 – 26 |27 – 29 |30 — 35 |36 – 42 |48 – 51 |
|Мужчины | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 21 |
|Женщины | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 24 |

У меня быстрота реакции 13 см.( в норме )

Вывод: мой биологический возраст больше календарного. По таблице мой
биологический возраст 25-30 лет, что намного больше паспортного.

2. Тип нервной системы
Для определения типа нервной системы воспользуемся теппинг-тестом.
Методика, которого основана на определение динамики максимального темпа
движения руки.
По результатам теппинг-теста построим график и по виду кривой узнаем, тип
нервной системы, которым я обладаю.

Кривая имеет выпуклый вид – темп нарастает первые 10-15 секунд, к 25-30 он
может снизится ниже исходного. Я обладаю сильной нервной системой.

3. Оценка состояния нервной системы.
а) Определение состояния вегетативной нервной системы по анкете
А.М.Вейна
1-3 5-0 9-0
2-0 6-7 10-0
3-0 7-0 11-0
4-4 8-0
По результатам анкеты у меня вегето-сосудистой дистониии
нет.(11 баллов)
Соответствует уравновешенной вегетативной системе.
б) Вегетативный индекс Кердо(ВИ)
ВИ=(1-Д/Р)*100
Д-диастолическое давление

Р- ЧСС в 1 минуту

ВИ=(1-80/64)*100=-25
( свидетельствует о повышении парасимпатического тонуса. )

4. Личностная зрелость.
Аутоаналитический опросник здоровой личности.
Результат: 40-70 – начало зрелости. Трудно, но нужно работать над собой
70-100 – умеренная зрелость. Есть резервы к
самоусовершенствованию.
101-120 – уверенная зрелость.
По результатам теста у меня 98 баллов, значит я обладаю вторым
типом зрелости.
Перечень качеств человека, обладающего уверенной зрелостью:
– делает добрые дела и не требует ничего взамен
– эмоциональные отношения с друзьями, близкими хорошие
– адекватно воспринимает и относится к реальности, избегает иллюзий
– поощряет критику
– несет ответственность за свои действия и решения, не обвиняет других,
если что-то идет не так
– эмоционально устойчив, терпелив
Чего мне не хватает до уверенной зрелости:
— составлять разумный план и по порядку выполнять его
— поощряет критику
— поступать так, чтобы заслужить любовь ближнего своего

5. Личностная тревожность. (ЛТ)
Личностная тревожность определяется по шкале самооценки личностной
тревожности (шкале Спилбергера ). ЛТ – это устойчивая характеристика чело-
века. ЛТ характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг
ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тре-
воги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегуляции, в це-
лях руководства и психокоррекционной деятельности.

ЛТ = (1 – (2 + 35 = 16 – 28 + 35 = 23
Результат: до 30 – низкая тревожность
31-45 – умеренная тревожность
46 и более – высокая тревожность

Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я
несерьезно реагирую на стрессовую ситуацию.
Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение
внимания, иногда нарушение полной координации.
Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с
эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими заболеваниями.
Предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в
ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить
субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление
деятельности и формирование уверенности в успехе.
На что мне обратить внимание:
Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения внимания к мотивам
деятельности и повышения чувства ответственности. Иногда является
результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать
себя в “лучшем свете”.

6. Типологические особенности личности.
Выявление типологических особенностей личности.
По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты:
К=11
А=16
В=21
Д=12
Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов).
Характеристика этого типа личности:

Кинестетики:
o очень чувствительны, речь плавная
o при общении подходят близко
o воспринимает мир через эмоции
o девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»
o в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям
o сплачивают коллектив

6. Уровень соматического здоровья.

ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову:
ИФС= 700 –(3*ЧССп) – (2,5*АДСР.П.) – (2,7*возраст) + 0,28*масса тела
350 – (2,6*возраст) + (0,21*рост)
ИФС = 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 = 255,1 =
0,74
350 – 2,6*17 + 0,21*186
344,7
где ЧССп–частота сердечных сокращений в покое
АДСР.П – среднее артериальное давление в покое
АДСР.П =АД диаст. + 1/3*АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3
АД пульс =АД сист. – АД диаст = 120 – 75 = 40

Оценка: ИФС
Уровень физ. состояния
<0,375
низкий
0,376-0,525
ниже среднего
0,526-0,675
средний
0,676-0,825
выше среднего
>0,825
высокий

8. Двигательная активность.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне
положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность
нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и
опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические
тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:
1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и
его ведущих систем.
2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и
частей.
Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает
сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды
(расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях
чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости,
так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание
функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-
сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).
В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие
принципы:
1) повторность
2) систематичность, регулярность
3) постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок

Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических
упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.

Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на
изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не
менее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный
уровень). Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда
даже вредны.

Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения
организма в рабочий режим:
1) первая часть-разминка 10-15%
2) основная часть 70-80% общего времени
3) «заминка» 10-15%

Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых
нагрузок возможностям организма.

В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов,
обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.
Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность
плановой физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в
неделю. Я занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и
летом, что способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.

9. Проблемы физического развития и подготовленности.

Антропометрические данные:
1. Рост – 186 см
2. Масса тела – 92 кг
3.Окружность груди
а) на вдохе –111 см
б) на выдохе –101 см
в) в покое- 104см
г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме
д) Индекс Эрисмана
ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)
ИЭ=104-1/2*186=11 норма
и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]
Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение
к) Индекс массы тела
ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2
Превышает норму
4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) — 5700
Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000
(немногим меньше нормы)

5.Динамометрия

а) правой кисти – 33 кг
б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг
( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы
Функциональные пробы:
Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 )
АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 )
Частота дыхания в покое – 11
Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд
Пульс после нагрузки – 100
Частота дыхания после нагрузки – 13
Время восстановления пульса – 2 мин.
Справка:1 мин.- отлично
2-3 мин. – хорошо
4-5 мин. – удовлетворительно
>5 мин. – неудовлетворительно
Состояние здоровья (функциональное состояние):
отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.

Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость.
Составление индивидуального двигательного режима.
а) определить max допустимую частоту пульса
Psmax=220 – возраст = 220 – 17 = 203
б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка
дает тренировочный эффект
Psпорог = Psmax*0,65=203*0,65 = 131,3
в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса
Psраб. = Psmax*0,8 = 203*0,8 = 161,6

10. Образ жизни

В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-
ти
Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну,
физкультуре.
По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что
образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше …
Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше
внимания режиму питания.

11. Оценка питания.

Питание стоит на первом месте. Оно не излечивает болезни, но в
значительной мере сохраняет здоровье, генетический потенциал.
Питание – это одна из основных потребностей организма, так как пища дает
вещества для построения клеток, тканей, органов, а так же энергию,
необходимую для их жизнедеятельности. Для сохранения здоровья и
работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то
количество энергии, которое он затрачивает в течение суток. Для этого нужно
знать, какой запас энергии находиться в питательных веществах, какова их
энергетическая ценность. Современные методы исследования позволяют
правильно подобрать нормы питания для каждого человека. При составлении
пищевого рациона учитывают потребность организма во всех питательных
веществах – белках, жирах углеводах, витаминах, минеральных солях.
Недостаток отдельных компонентов в пищевом рационе может приводить как к
манифестной патологии (анемия, цинга, пелагра, иммунодифециты, вызванные
недостатком микро элементов, дистрофии), так и к третьему состоянию-между
здоровью и болезнью.
Под рациональным питанием понимают достаточное в количественном и
полноценное в качественном отношении питание.

Основные принципы рационального питания:
1) энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам
организма
2) пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным
веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически
активным компонентам
3) режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям и
потребностям организма
В сутки взрослый человек должен употребить:
1) белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)
2) жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)
3) углеводы – 4гр на килограмм в сутки (300-400гр в сутки)
4) 2-2.5 литра воды
Белки бывают: животные и растительные. Полноценный белок – тот который
содержит незаменимые аминокислоты. Животный белок содержится в мясе, птице,
рыбе, сыре, яйцах и икре …

Формула для определения идеального веса (мой фактический вес – 92 кг.):
а) Формула Брака
Р – вес
L – рост
P=L-100
P = 186 – 100 = 86 кг
Это мой идеальный вес.
б) Росто-весовой индекс
Рост(см)/масса(кг) = 2,2
Оценка: 2,3-2,8 – норма
2,5-2,6 – идеальный вес
больше 2,8 – вес недостаточный
Значение индекса (2,6) соответствует идеальному весу.
Питание трехразовое.. Иногда употребляю

поливитаминные препараты, такие как “Дуовит”,”Ревит” и др.
Пример дневного рациона (28.04.2000):
Завтрак: Чашка чая, бутерброд с колбасой/сыром
Обед: Суп, картошка с котлетой, чай
Ужин: Каша, чай с бутербродами
Часто я питаюсь нерегулярно из-за учебы в университете.

12. Биоритмологический профиль и оценка режима дня.

Продолжительность моего ночного сна составляет около 7 часов.
Физическим и умственным трудом в день я занимаюсь около 11 часов. Питание
отнимает около 2 часов в день, а на отдых остается около 2 часов в сутки и
на тренировки 0.5 часа в день( в среднем ).
Так как я являюсь аритмиком с уклоном к типу жаворонков, то с утра
обычно я встаю легко, но вечером мне очень хочется спать. Наибольшая
производительность у меня наблюдается с 10 до 12 и с 17 до 20 часов.
Физическую нагрузку легче всего воспринимаю утром.
6.30 часов – подъем
6.30-7.00 – утренний туалет
7.30-8.00 – завтрак
9.00-15.00(иногда до16.00,18.00) – занятия в университете
13.50-14.00 – обед
16.00-17.00 — отдых
17.30-20.00 – тренировки или делаю домашнее задание
20.00-21.00 – ужин
21.00-23.30 –отдыхаю (читаю книгу, смотрю телевизор)
23.30-6.30 – сон

Так как я склонен к типу жаворонок, мне лучше питаться: завтрак – через
1 час после подъема, а ужин – в 19:00.Но существуют также и нарушения
режима дня (в основном питания), обусловленные непостоянством учебного
расписания и тренеровок.

13. Соматические проблемы.

Серьезных соматических проблем я у меня нет: головные боли не
наблюдаются, болей в животе не бывает, простудными заболеваниями болею не
чаще 1раза в один-два года. Сердечных болей и нарушения сна тоже нет.

14. Вредные привычки.

Вредные привычки практически отсутствуют, так как я стараюсь вести
здоровый образ жизни. Не курю, наркотиков не употребляю. Употребление
алкоголя – умеренно, т.к. курение, алкоголь, наркотики нарушают
функциональную деятельность организма, разрушают органы, влияют на
умственную деятельность, могут вызвать такие болезни, как рак легких,
церроз печени, различные сердечно-сосудистые заболевания, повлиять на
генный аппарат – потомство. У людей потребляющих алкоголь, табак, наркотики
может возникнуть привыкание, трудно устранимое. Они могут испортить жизнь
окружающих их людей. Это я прекрасно понимаю и думаю, что ни сейчас и в
будущем употреблять табак, наркотики и алкоголь (в большом количестве) я не
буду.

15. Заключение: моя программа оздоровления.

Здоровье может быть обеспечено совокупностью нескольких факторов:
полноценное питание, движение (занятия спортом), свежий воздух, здоровый
сон.
Со сном, спортом, свежим воздухом проблем нет, основная проблема – это
проблема питания. Суть ее в том, что у меня нет возможности регулярно
питаться. Чтобы ее решить мне надо составить определенное меню богатое
витаминами, углеводами, белками и другими веществами и распределить
потребление пищи по времени, когда активность желудочного тракта
максимальна. Но это все невозможно осуществить при непостоянном расписании,
сбоях в режиме дня. Я постараюсь пересмотреть распорядок своего дня, чтобы
избежать нарушения в приемах пищи.
Динамометрия у меня ниже нормы, значит на тренировках мне следует
обратить внимание на мышцы кистей рук.
Многие мои сверстники сейчас начали употреблять алкоголь в больших
количествах, много курят, балуются наркотиками. Мне же нужно пересилить
себя и не начать курить или принимать наркотики и постараться не
употреблять алкоголь. Меньше находиться в окружении курящих лядей, тк это
вредит моему здоровью.
Мне нужно также научиться следить за осанкой, так как у меня много лекций
(много сидим) и при не правильной посадке можно искривить позвоночник.
Пониженная личностная тревожность говорит мне о том, что мне нужно
больше времени заниматься своим самоанализом, а так же поработать над
собой, чтобы стать уверенной зрелой личностью, а это значит, что мне нужно
научиться принимать критику других людей.
————————

[pic]